Ne postoji zamjena za dobar san, zasigurno će vam to izreći svatko tko je ikad patio od nesanice. Uz sve pritiske modernog načina života, kad ne ide sve kako ste zamislili – bez obzira da li je to problem na poslu ili kod kuće – tijelo reagira i ne može se opustiti što se odražava na spavanje.
Dobra vijest je da prirodne metode često mogu pomoći u poboljšanju sna. Određena eterična ulja, korištena na pravi način i u pravilnim omjerima, mogu vas udobno smjestiti u zemlju snova!
Brojna istraživanja pokazuju da eterična ulja mogu pružiti olakšanje za poremećen san i poboljšati kvalitetu sna kod odraslih. Određena eterična ulja koriste se kao medicinski tretmani od davnina. Aromaterapija uključuje udisanje mirisa eteričnih ulja ili pare s ciljem postizanja pozitivnih učinka na zdravlje. Eterična ulja s različitim mirisima mogu potaknuti bolji san, pomoći vam da se ujutro probudite odmoreni ili čak utjecati na snove i formiranje pamćenja tijekom spavanja.
Razna istraživanja pokazuju nam da miris uvelike može utjecati na san te uključivanje određenih eteričnih ulja u vašu rutinu prije spavanja može pomoći za ostvarivanje boljeg i kvalitetnijeg sna. Veza između mirisa i sna podložna je kontinuiranom istraživanju, ali poznavanje onoga što je do sada otkriveno pruža mogućnosti da okruženje u spavaćoj sobi učinite pogodnijim za kvalitetan san.
Saznajte o najboljim eteričnim uljima za spavanje kako biste odredili koja želite unijeti u okruženje svoje spavaće sobe.
Lavanda
Čini se da je lavanda, ljubičasti cvjetajući grm, biljka s eteričnim uljem koju znanstvenici najčešće proučavaju. Ovo eterično ulje smiruje živčani sustav, prvenstveno zbog kemijskih spojeva linalola i linalil acetata koji se nalaze u ovom eteričnom ulju. Mnoga istraživanja pokazuju pozitivan učinak lavande na san kod raznih ljudi:
– Osoba s nesanicom – osobito žene, mlađi ljudi i oni s blagom nesanicom – izvijestili su o poboljšanju sna nakon udisanja pare ispunjene eteričnim uljem lavande
– Kod studenata izloženost aromi lavande noću smanjena pospanost nakon buđenja sljedećeg dana.
– Žene između 45 i 55 godina iskusile su poboljšanu kvalitetu sna nakon aromaterapije lavandom.
– Majke nakon poroda koje su inhalirale eterično ulje lavande i držale vate natopljene eteričnim uljem lavande u sobi dok su spavale uživali u poboljšanom snu.
Lavandu možete staviti na jastuk za udisanje tijekom noći ili kombinirati s drugim uljima i koristiti za masažu jer se lako upija u kožu.
Bergamot
Bergamot je citrus i često se uzgaja da privuče oprašivače kao što su pčele i leptiri. Istraživanja pokazuju da bergamot može pomoći kod raznih bolesti. Ponekad se bergamot uzima u obliku ekstrakta ili kao sok. Eterično ulje bergamota također se može udahnuti ili raspršiti po sobi.
Kada se eterično ulje bergamota doživljava kao aromaterapija, može poboljšati mentalno zdravlje. Ova smirujuća svojstva mogu biti razlog zašto se smatra da bergamot poboljšava san. Međutim, mnoge studije spavanja koje uključuju bergamot koriste mješavine eteričnih ulja, a ne samo ulje bergamota.
Studije pokazuju da se kvaliteta sna značajno povećala nakon izlaganja aromaterapijskoj mješavini bergamota, lavande i ylang ylanga.
Cedar, atlaski
Ako uživate u drvenastim mirisima, razmislite o uključivanju eteričnog ulja cedra, atlaskog dok stvarate svoju idealnu rutinu za spavanje. Ulje cedra ima sedativni učinak i istraživanja pokazuju da udisanje mješavine ovog eteričnog ulja poboljšava kvalitetu sna i kod mladih, zdravih odraslih osoba i kod starijih osoba s demencijom. Istraživači preporučuju korištenje ulja cedra najmanje 20 noći kako bi se vidjeli učinci.
Ulje cedra, zajedno s drugim eteričnim uljima, može povećati ukupno vrijeme spavanja i smanjiti rano jutarnje buđenje. Vjeruje se da cedar emocionalno uzajmljuje i potiče osjećaj sigurnosti. Raspršite ili nanesite ovo ulje izravno na jastuk kako biste lakše spavali.
Ulje muškatne kadulje
Korištenje eteričnog ulje muškatne kadulje također ima svoja svojstva koja potiču san. Istraživanja pokazuju da ulje muškatne kadulje djeluje antidepresivno i smanjuje razinu kortizola, koji je povezan s budnošću, te se time primjenom eteričnog ulja muškatne kadulje smanjuje kortizol i potiče se san.
Muškatna kadulja također može poboljšati san smanjenjem tjeskobe. Ako anksioznost ometa vašu sposobnost spavanja i uživate u mirisu bilja, ulje muškatne kadulje može biti dobra opcija za vas.
Ylang Ylang
Možda nije tako moćno eterično ulje za spavanje kao ulje lavande, ylang ylang ne zaostaje mnogo. Ekstrakt tropskog cvijeta ylang ylang – poput ulja lavande – snižava krvni tlak i broj otkucaja srca i sasvim prirodno postavlja tijelo za san. Kada se udahne, ulje ispušta vrlo voćni i ugodan miris, nešto što je samo po sebi umirujuće
Citrusi
Ovo je skupina mirisa koji mogu stimulirati ili pospješiti san, ovisno o vašoj individualnoj reakciji i vrsti korištenog ulja citrusa. Pokazalo se da pored bergamota i naranče, ublažava anksioznost i poboljšava kvalitetu sna. Ulje limuna pokazalo je u istraživanjima učinke ublažavanja tjeskobe i depresije.
Citrusi mogu pomoći nekim ljudima da lakše zaspu, dok bi drugima ovi svježi, svijetli mirisi mogli pomoći prilikom opuštanja, ali ne potiču san. Ako vas mirisi citrusa stimuliraju, nemojte ih koristiti prije spavanja — ali razmislite o korištenju tijekom dana kako biste se osjećali osvježeno i opušteno.
Kako koristiti eterična ulja za san i opuštanje?
Ako ste zainteresirani za korištenje eteričnih ulja za bolji san, ali niste sigurni kako. Evo nekoliko jednostavnih smjernica za početak:
Dodajte ulje u kupku
Ovo je izvrstan način da dobijete blagodati opuštanja i spavanja od aromaterapije, a istovremeno iskorištavate učinak toplog namakanja koji potiče san. Ako eterična ulja hoćete primijeniti u aroma-kupkama, ne preporučuje se ukapavanje direktno u vodu bez dobrog emulgatora (sol nije emulgator). U tu svrhu može vam poslužiti vrhnje (sojino ili zobeno vrhnje), med, mlijeko ili slad žitarica.
Kreirajte mješavinu eteričnih ulja kombinirajući 3-5 eteričnih ulja prema izboru (lavanda, ylang ylang, cedar, naranča), ukupno 20 kapi i ukapajte ih u bočicu od 30 ml. Bočicu nadopunite do vrha sojinim vrhnjem, zatvorite i okretanjem bočice gore-dolje, promiješajte. Ulijte u kadu napunjenu toplom vodom i uživajte.
Koristite difuzor
Dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja u difuzor.
Nanesite izravno na tijelo
Neki ljudi smatraju da je umirujuće nanošenje eteričnih ulja na točke pritiska, poput zapešća ili iza ušiju ili koriste ulja za laganu samomasažu. Eterična ulja u nerazrijeđenom obliku su visoko koncentrirana i intenzivna te mogu iritirati vašu kožu.
Nemojte nanositi nerazrijeđeno eterično ulje na kožu. Prije primjene eteričnog ulja na koži, obavezno razrijedite svoje eterično ulje baznim (biljnim) uljem. Uobičajena osnovna ulja uključuju kokosovo, jojobino i ekstra djevičansko maslinovo ulje.
PRIJEDLOZI ZA PRIMJENU:
Ulje za masažu
U bočicu dodajte 100 ml baznog ulja (hladno prešano ulje suncokreta ili ulje makadamije) te 15 kapi EU bergamota, 20 kapi EU lavande i 5 kapi EU ylang ylanga. Nježno umasirajte na kožu mješavinu tijekom večeri prije spavanja.
Roll on
U bočicu od 10 ml dodajte 10 ml baznog ulja jojobe te ukapajte do 20 kapi eteričnih ulja prema izboru. Bočicu zatvorite roll on nastavkom i okretanjem bočice gore – dolje, promiješajte. Koristite nanošenjem na područje iz uha.
Napravite svoj mirisni sprej
Možete kombinirati eterično ulje i alkohol u bočici s raspršivačem ili raspršivaču i prskati po sobi ili lagano zamagliti posteljinu. U bočicu od 30 ml dodajte 20 ml 96% alkohola, te 5 ml destilirane vode i ukupno 20 kapi eteričnih ulja po želji. Okretanjem bočice gore – dolje, promiješajte. Koristite raspršivanjem u prostoru ili poprskate donju stranu jastuka kako biste izbjegli bilo kakvu iritaciju kože.
Dok koristite eterična ulja, obratite pozornost na to kako se osjećate. Miris je vrlo individualno iskustvo. Svatko od nas drugačije reagira na mirise. Pravi mirisi za vaše opuštanje i san su oni zbog kojih se osjećate opušteno i pospano! Možda ćete morati eksperimentirati s različitim uljima prije nego što pronađete ono pravo za svoju noćnu rutinu. Ako se zbog nekog mirisa osjećate budni i budni, on NIJE pravi za spavanje. Ali možete ga koristiti ujutro da vam pomogne da uđete u svoj dan.
Poboljšajte svoje navike
Pored primjene eteričnih ulja kao pomagača za bolji i kvalitetniji san predlažemo i još neke promjene u načinu života kako biste poboljšali svoje navike spavanja:
– Nemojte unositi kofein nakon 14 sati.
– Pokušajte jesti ranije navečer, osobito ako imate zdravstveno stanje koje ometa vaš san, kao što je refluks kiseline.
– Potpuno isključite sve uređaje jedan sat prije spavanja. Plavo svjetlo u telefonima i zaslonima ekrana ometa proizvodnju melatonina u vašem tijelu.
– Uspostavite ritual prije spavanja. To može signalizirati vašem mozgu da je vrijeme da se smirite i pomoći vašem tijelu da pređe u stanje mirovanja. Jednostavne strategije, kao što je topla kupka i presvlačenje u pidžamu, često mogu biti trik.
Jednom kada pronađete pravo ulje (ili ulja!) za vas, vaši će problemi sa snom biti stvar prošlosti.
